Redukcja stresu poprzez ciało narzędziami Uważności

OŚRODEK ROZWOJU OSOBISTEGO I DUCHOWEGO „TU I TERAZ"

W NOWYM KAWKOWIE oraz STOWARZYSZENIE „U ŹRODŁA"

www.tuiteraz.eu www.u-zrodla.pl

zapraszają 6-11 września 2012 na warsztat

*UWAŻNA JOGA JAKO FORMA MEDYTACJI - REDUKCJA STRESU POPRZEZ CIAŁO NARZĘDZIAMI UWAŻNOŚĆI
*

PROWADZĄ: JULIA E. WAHL I MAGA KORBEL

Ćwicząc asany (pozycje jogiczne), wykonując pranayamę (ćwiczenia oddechowe), znajdujemy wewnętrzny spokoj, kontakt ze sobą, świadomość naszych myśli i nawykowych zachowań. Możemy jakby stanąć z boku i obserwować, co dzieje się w naszym ciele i umyśle, dać sobie czas i przestrzeń na bycie.
Taka praca nie jest łatwa, bo jesteśmy przyzwyczajeni do ciągłego pędzenia, planowania, działania i osiągania. Powoduje to, że nie mamy kontaktu ze sobą i żyjemy „jak we śnie". Jesteśmy prawie całkowicie w głowach, bez kontaktu z ciałem i emocjami. Joga pomaga wrocić świadomością do ciała oraz do chwili obecnej, a asany dodatkowo utrzymują ciało w zdrowiu. Zdrowia fizycznego i psychicznego nie da się rozdzielić.

Program warsztatu uczy metod i dostarcza narzędzi skutecznego radzenia sobie ze stresem w życiu oraz z trudnymi emocjami poprzez przede wszystkim pracę z ciałem (uważną jogą), ale także poprzez inne techniki podejścia uważności takie jak: medytacja (wyciszenia, bez obiektu, wspołczucia), skanowania ciała. Przewidziane są dyskusje grupowe oraz indywidualne konsultacje z trenerami.

Plan zajęć:

8:30 - 10:00 Śniadanie

10:00 - 13:00 Praktyka

13:00 - 15:00 Obiad

15:00 - 18:00 Praktyka

18:00 - 19:00 Kolacja

19:00 - 20:00 Praktyka

**Jon Kabat-Zinn tak pisze o praktyce asan w swej książce „Życie piękna katastrofa":

**

_„(...) Ćwiczymy jogę z tym samym nastawieniem, z jakim ćwiczymy medytację. Robimy to, nie siląc się i nie zmuszając do niczego. Ćwiczymy akceptację naszego ciała takim, jakie jest teraz, w kolejnych chwilach. Rozciągając sie, unosząc lub utrzymując rownowagę, poznajemy granice naszego ciała i zachowujemy świadomość w każdej chwili. Jesteśmy dla siebie cierpliwi. Na przykład, kiedy ostrożnie docieramy do granicy naszych możliwości w rozciąganiu, ćwiczymy oddychanie na tej granicy, trwamy w kreatywnej przestrzeni między niestawianiem ciału żadnych wyzwań i popychaniem go do zbyt dużego wysiłku.

Jest to dalekie od większości ćwiczeń, zajęć z aerobiku czy nawet wielu kursow jogi, ktore skupiają się tylko na tym, co robi ciało. Przy takim podejściu zwykle największy nacisk kładzie się na postęp. Byle mocniej, mocniej, mocniej. Za mało uwagi poświęca się na tych zajęciach sztuce nicnierobienia i niesilenia się. Nikt nie mowi też o chwili teraźniejszej czy o umyśle. Na ćwiczeniach nastawionych wyłącznie na ciało mało dba się o sferę istnienia, ktora przy pracy nad ciałem jest rownie ważna jak przy wszystkim innym. Oczywiście każdy samodzielnie może trafić na sferę istnienia, bo ona jest obecna przez cały czas. Ale o wiele trudniej ją znaleźć w atmosferze, ktora nie sprzyja takim przeżyciom. (...)

Nie jest łatwo samodzielnie odnaleźć tryb istnienia podczas ćwiczeń, zwłaszcza na zajęciach, ktore są mocno nastawione na robienie i na osiągnięcia. Co więcej, jest to tym trudniejsze, że także podczas ćwiczeń nasz umysł jest zwykle już pobudzony, reaguje i brak mu świadomości. (...)_

Kiedy sfera istnienia jest aktywnie rozwijana podczas ćwiczeń takich jak joga, coś, co ludzie normalnie traktują jako »ćwiczenie«, staje się tak naprawdę medytacją. (...)"

Prowadzenie:

Maga Korbel - instruktorka jogi opierająca się na metodzie BKS Iyengar-a. Łączy technikę wykonywania asan z elemantami medytacji. Zwraca szczegołną uwagę na dbanie o siebie, akceptację oraz otwartość na to co przynosi obecna chwila. Trenerka MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction-redukcja stresu oparta na uważności) certyfikowana przez The Institute for Mindfulness-Based Approaches z siedzibą w Niemczech. Artystka, ukończyła grafikę na ASP w Krakowie.

---

Julia E. Wahl - pomysłodawca i wspołorganizator konferencji 1st conference on practical application of buddhism in western psychology. mindfulness: theory and practice _oraz pomysłodawca i wspołzałożyciel Polskiego Towarzystwa Mindfulness, założyciel i dyektor The Mind Institute, psycholog, psychoterapeuta, w trakcie szkolenia w podejściu _self-compassion i _Compasssion Focused Therapy _, praktykuje w podejściu buddyzmu tybetańskiego; jej superwizorem jest Chris Germer. Ukończyła trening dla nauczycieli: _MBSR in Mind-Body Medicine _prowadzony przez J. Kabat-Zinna i Sakiego Santorelliego.

*DATA: 6-11.IX 2012 *

PRZYJAZD: 6.IX.2012 (zajęcia zaczynają się obiadem o godz. 13)

ZAKONCZENIE: 11.IX.2012 godz. 15

*ORGANIZATOR: The Mind Institute *

MIEJSCE: *Ośrodek Rozwoju Osobistego i Duchowego „Tu i Teraz", Nowe *

* Kawkowo k. Olsztyna www.tuiteraz.eu *

CENA: 900 zł oraz koszty pobytu i wyżywienia w Ośrodku

KONTAKT: * www.tuiteraz.eu, kawkowo@tuiteraz.eu*, **

* **Jacek Towalski 0602219382,, biuro: 0662759576 *

* Maja Wołosiewicz - Towalska 0606994366*

UWAGA: ilość miejsc ograniczona do 14 osob, o przyjęciu na warsztat decyduje

* kolejność zgłoszeń i wpłat zaliczek!*

**

**