Technika Alexandra – przez świadomość ciała i siebie do świadomego życia

OŚRODEK ROZWOJU OSOBISTEGO I DUCHOWEGO „TU I TERAZ” W NOWYM KAWKOWIE oraz STOWARZYSZENIE „U ŹRODŁA” www.tuiteraz.eu www.u-zrodla.pl

zapraszają 22-24 września 2017 na warsztat

Technika Alexandra – przez świadomość ciała i siebie do świadomego życia

Prowadzi: Marta Kędzior

Zapraszamy na warsztat pracy techniką Alexandra. Jest to metoda wykorzystującą świadomość i inteligencję do panowania nad możliwościami własnego ciała, a przez to do panowania nad swoimi emocjami, myślami i zachowaniem…

Warsztat ma na celu zapoznanie się ze specyfiką pracy tą metodą ze szczególnym naciskiem na powstrzymywanie się od reakcji i działań niekorzystnych i pracę z ciałem na poziomie myśli.

Przez tysiące lat człowiek używał swej inteligencji i umiejętności logicznego myślenia do podporządkowania środowiska w jakim żyje dla własnej wygody. Niestety choć panujemy nad światem i udaje nam się wygrywać z żywiołami, nasze możliwości panowania nad własnym ciałem pozostały na poziomie instynktu i odruchów, jakie rządziły nami w buszu.

Technika Alexandra – „Swoboda ciała, swoboda umysłu, swoboda życia” To co odróżnia Technikę Alexandra od innych metod pracy nad sobą to fakt, że uczymy się tu, nie tego, co należy robić, lecz czego NIE ROBIĆ. Autor tej metody Frederick Mathias Alexander (1869-1955), australijski aktor, wychodził z założenia, że organizm ludzki może sprawnie funkcjonować przez wiele lat, pod warunkiem, że go nie nadwerężamy i nie niszczymy. Praca z Techniką Alexandra polega na zauważaniu i eliminowaniu napięć i usztywnień, jakie nieświadomie wprowadzamy wykonując codzienne czynności oraz na zmianie nawykowych schematów ruchowych powodujących zbyt duży, często zbędny, wysiłek lub nadwerężanie różnych partii ciała.

Choć metoda ta klasyfikowana jest jako praca z ciałem, to jej podstawowym narzędziem jest myśl i świadomość. Praktykowanie Techniki Alexandra nie wymaga poświęcania osobnego czasu na ćwiczenia. Dzieje się to na bieżąco, kiedy jej podstawowe zasady poznawane podczas lekcji, jak: obserwacja, powstrzymanie automatycznej reakcji na bodziec do działania i odpowiednie mentalne kierunki, stopniowo wprowadzane są do codziennego życia.

Eliminując niepotrzebne napięcia mięśni, często takich, które nie muszą brać udziału w danym ruchu, tworzymy warunki dla możliwie najbardziej optymalnego wykonywania każdej aktywności. Dzieje się to zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym i emocjonalnym. Dzięki temu coraz wyraźniej zauważamy jedność psychofizyczną organizmu i wzajemne przenikanie się wszystkich aspektów naszej osobowości. Wykorzystując zasady Techniki Alexandra pracujemy zarówno nad eliminowaniem fizycznego dyskomfortu czy bólu, jak i nad trudnymi stanami emocjonalnymi lub zmianą nawykowych zachowań. Metodę tę można skutecznie wykorzystywać do radzenia sobie z tremą i stresem. Technika Alexandra od lat nauczana jest w lepszych szkołach muzycznych wielu krajów. W Wielkiej Brytanii jest przedmiotem obowiązkowym np. w Royal College of Music i w Guildhall School of Music w Londynie.

To jest to warsztat dla Ciebie!

Zajęcia przeznaczone są dla osób gotowych do spojrzenia na siebie w nowy sposób, otwartych na zmiany. Poszukujących nowych mentalnych sposobów pokonywania własnych ograniczeń:

• fizycznych (jak ograniczenia ruchomości, ból, usztywnienia, napięcia)

• psychofizycznych (jak możliwości głosowe, gra na instrumencie, sposób wykonywania dowolnej pracy)

• ograniczeń na poziomie uczuć (radzenie sobie z trudnymi uczuciami, nieumiejętność panowania nad uczuciami, radzenie sobie ze stresem i tremą)

• ograniczeń w sposobie myślenia

• ograniczeń w sposobie zachowania

Technika Alexandra - swoboda w ruchu i działaniu Pomocna jest w przypadku takich dolegliwości jak:

• bóle kręgosłupa

• napięciowe bóle szyi, karku, barków

• nerwobóle i liczne problemy psychosomatyczne

• problemy z głosem

• zaburzenia oddechu

• przemęczenie, wypalenie zawodowe

• stany depresyjne

Wykorzystywana jest m.in. w:

• radzeniu sobie z tremą, stresem i silnymi emocjami

• pracy z głosem i wystąpieniach publicznych

• problemach przy grze na instrumencie

• pracy z zaburzeniami odżywiania

Przywraca:

• uczucie lekkości i swobody

• płynność i łatwość ruchu

• pełniejszy oddech

• dobry nastrój i samopoczucie

TECHNIKA ALEXANDRA jest metodą uczącą świadomego powrotu do rozluźnienia po momencie stresu oraz ciągłego poszukiwania większej swobody ruchu i oddechu. Jej celem jest powrót do naturalności, często traconej na skutek pośpiechu, stresu i obaw, utrwalających tendencję do wkładania w wykonywaną czynność zbyt dużego wysiłku i niepotrzebnych napięć mięśniowych.

Frederick Matthias Alexander (1869-1955) szukał sposobu na pokonanie własnych problemów z chrypką i bezgłosem. Odkrył on, że poprawa sposobu posługiwania się własnym organizmem, prowadzi do lepszego jego funkcjonowania i eliminacji wielu dolegliwości i bólów.

Początkowo z Techniki Alexandra korzystali głównie aktorzy, muzycy i tancerze szczególnie ceniący sobie umiejętność zachowania odpowiedniej sprężystości ciała i mięśni – bez nadmiernego napięcia, ale i bez oklapnięcia. Z czasem jego metoda okazała się skuteczna w pokonywaniu różnych problemów i dolegliwości, których przyczyną są długoletnie nawyki nadwerężania pewnych partii ciała uniemożliwiające ich prawidłowe funkcjonowanie (nerwobóle, dolegliwości kręgosłupa, migrena). Obecnie coraz częściej z Techniki Alexandra korzystają osoby dbające o swoje zdrowie i dobre samopoczucie, a także pracujące nad własnym rozwojem. Metoda ta uczy lepszego kontaktu z własnym ciałem, myślami i emocjami.

Zajęcia polegają na serii lekcji pod kierunkiem nauczyciela. Doświadczenie lekkości i swobody ruchu uzyskiwane dzięki stosowaniu zasad F.M. Alexandra, tworzy nowy punkt odniesienia dla organizmu. Daje to początek samoistnemu procesowi stałego dążenia do poprawy nadwerężających ciało nawyków. Początkowo dzieje się to z dużym udziałem świadomości, później może być częściowo nieuświadamiane, ale zawsze jest wynikiem wprowadzania organizmu na tor wewnętrznej samoregulacji.

Warsztaty z Techniki Alexandra mają na celu przybliżenie podstawowych zasad tej metody oraz uzyskiwanych dzięki niej efektów:

• świadome docieranie do prostej, sprężystej postawy i pozostawanie w niej bez wysiłku również w ruchu

• zachowanie swobody i dobrej sprężystości mięśni w działaniu

• wpływ postawy na jakość funkcjonowania psychofizycznego organizmu ze szczególnym uwzględnieniem możliwości oddechowych, głosowych oraz stan emocjonalny

• poszukiwanie i utrzymywanie odpowiedniego tonusu mięśniowego oraz odpowiedniej sprężystości postawy dla zapobieżenia tendencjom do przechodzenia od stanu nadmiernego usztywnienia lub napięcia do stanu oklapnięcia.

• niewymuszony, swobodny, pełen oddech osiągany dzięki swobodnej postawie

• radzenie sobie z dolegliwościami i bólem poprzez umiejętność rozładowywania zbędnych napięć

• osiąganie umiejętności lepszego radzenia sobie z trudnymi emocjami poprzez panowanie nad związanymi z nimi symptomami fizycznymi (głównie napięciem i usztywnieniem)

PROWADZĄCA

MARTA KĘDZIOR

Magdalena Kędzior jest absolwentką Handlu Zagranicznego na warszawskiej SGPiS (obecnie SGH). W 1991 roku ukończyła trzyletnią szkołę dla nauczycieli Techniki Alexandra The Constructive Teaching Centre w Londynie i została przyjęta w poczet członków Brytyjskiego Stowarzyszenia Nauczycieli Techniki Alexandra. Jako pierwsza zaczęła uczyć i propagować tę metodę w Polsce. Jest autorką dwóch książek na temat Techniki Alexandra: „Technika Alexandra” ( Wydawnictwo Santorski &Co 1993) oraz „Jeść? Nie jeść? Żyć” ( Wydawnictwo Medium 1997). W ramach praktyki prywatnej prowadzi zajęcia indywidualne i grupowe z Techniki Alexandra. Współpracuje z Warszawską Akademią Teatralną, z Akademiami Muzycznymi w Warszawie, Gdańsku i Łodzi, Warszawską Akademią Wychowania Fizycznego oraz innymi ośrodkami edukacyjnymi w Polsce. www.technika-alexandra.pl

DATA:
22-24.IX. 2017

ROZPOCZĘCIE:
22.IX. o godz. 18.00 kolacją (piątek)

ZAKOŃCZENIE:
24.IX o godz. 14 po obiedzie (niedziela)

MIEJSCE:
Ośrodek Rozwoju Osobistego i Duchowego „Tu i Teraz”, Nowe Kawkowo www.tuiteraz.eu

CENA WARSZTATU:
420 zł

CENA POBYTU:
wyżywienie 65 zł dziennie ( 3 posiłki wegetariaśkie) noclegi- w zależności od standardu od 32 zł do 85 zł za noc

UWAGA:
ośrodek sprzedaje wyłącznie całe pakiety pobytowo/ warsztatowe

KONTAKT:
www.tuiteraz.eu, kawkowo@tuiteraz.eu Jacek Towalski 602219382, Maja Wołosiewicz - Towalska 606994366,

ZAPISY:
1. konieczna rejestracja mailowa na adres kawkowo@tuiteraz.eu (z podaniem imienia i nazwiska, numeru telefonu, daty i tytułu wydarzenia);

1. dopiero po otrzymaniu maila potwierdzającego i wyboru noclegu, prosimy o wpłatę zaliczki w ciągu tygodnia od zgłoszenia; brak wpłaty zaliczki w ciągu 7 dni anuluje rezerwację za warsztat i pobyt;

2. wpłata zaliczki jest równoznaczna z akceptacją regulaminu ośrodka (otrzymanego mailem po zgłoszeniu);

3. zaliczkę za pobyt w wysokości 140 zł prosimy wpłacać na konto Ośrodka Rozwoju Osobistego „Tu i Teraz” z podaniem imienia i nazwiska oraz opisem: „zaliczka za pobyt 22-24.IX.2017”.

       Dwa tygodnie przed zajęciami zaliczka nie będzie zwracana.
       W razie zwrotu zaliczki ośrodek potrąca  20 zł na opłaty manipulacyjne. 
   

   Numer konta: 92 1020 3541 0000 5502 0206 3410 BANK PKO BP