PRAKTYKA UWAŻNEGO WSPÓŁCZUCIA WOBEC SIEBIE SAMEGO

MINDFUL SELF-COMPASSION

Program uczy metod i dostarcza narzędzi skutecznego radzenia sobie w trudnych sytuacjach życiowych oraz z trudnymi emocjami (wstyd, złość, smutek, lęk, poczucie winy, nieśmiałość etc.), akceptacji nas samych, tego jakimi jesteśmy, reagowania na siebie z troską i szacunkiem oraz radzenia sobie z niskim poczuciem wartości. Trening znacznie obniża poziom lęku, niepokoju i depresji, zwiększa poczucie szczęścia i wzmacnia emocjonalny dobrostan, pomaga utrzymać dyscyplinę w naszej diecie i ćwiczeniach, znacznie podnosi jakość życia.

Intensywny 6-dniowy trening w formie warsztatowej oparty jest na technikach kontemplacyjnych i uważności (mindfulness) takich, jak: medytacja wyciszenia, medytacje wspołczucia wobec siebie samego, skanowanie ciała ze wspołczuciem, wizualizacje, itp.

Trening opracowany jest w oparciu o program Christophera Germera i przez niego superwizowany.

W programie odosobnienia przewidziane są m.in. intensywna medytacja (wyciszenia, bez obiektu, wspołczucia), skanowania ciała ze wspołczuciem, wizualizacje, ćwiczenia z podejścia compassion (praca z wewnętrznym krytykiem, docenienie siebie, itp.) medytacja w marszu ze wspołczuciem, dyskusje grupowe oraz indywidualne konsultacje z trenerami.