CZERWCOWY DŁUGI WEEKEND Z JOGĄ I MEDYTACJĄ

PROWADZĄ: KAROLINA SPYCHALSKA I JOANNA PANKOWSKA

DLA KOGO:

Nasze wyjazdy są dla osób, które nigdy nie praktykowały i byłby to ich pierwszy kontakt z jogą oraz dla osób z doświadczeniem, chcących rozszerzyć swoje wiadomości i pogłębić praktykę. Dla każdego kto chciałby spędzić czas z ciekawymi, otwartymi ludźmi w pięknym miejscu, odżywić ciało i oczyścić umysł.

PROGRAM:

• Medytacja uważności

• joga metodą Iyengara

• praca z nerwem błędnym i elementy teorii poliwagalnej

• sztuka kontroli oddechu - pranayama

• ćwiczenia oddechowe wdł. Metody Butejki

• joga regeneracyjna

• joga i masaż twarzy

• joga tematyczna

• yin yoga ukierunkowana na regulację nerwu błędnego

• vinyasa yoga flow

Hatha Joga według metody Iyengara

To odmiana jogi ceniona ze względu na ogromną precyzję pracy w pozycjach (asanach) oraz doskonale przemyślaną metodykę nauczania. Wykorzystanie specjalnych pomocy tj. klocki, paski, wałki, koce, liny, krzesła i in. zapewnia szybkie postępy oraz czyni tę formę jogi przystępną dla każdego bez względu na wiek czy stopień sprawności fizycznej.

Yin Yoga powięziowa

Narodziła się w latach 70 tych XX wieku w Stanach zjednoczonych. Twórcą metody jest Paulie Zink nauczyciel jogi i mistrz sztuk walki. Pierwotnie była nazwana taoistyczną jogą gdyż inspiracje czerpał ze starożytnej medycyny chińskiej (tao yin) i Kung Fu. Yin yoga ma na celu zwiększenie zakresu ruchu w stawach. W odróżnieniu od Yang yogi – mięśniowej np. Astanga yoga, vinyasa czy iyengar yoga w praktyce yin yogi staramy się zminimalizować pracę mięśni, żeby dotrzeć do tkanki łącznej – głównie powięzi. Praktyka łagodna zarówno dla osób już ćwiczących jak i początkujących.

Joga Twarzy – Metoda The Danielle Collins Face Yoga Method

Jest naturalnym sposobem na to, aby wyglądać i czuć się młodziej, a dodatkowo poczuć się zrelaksowanym. Wszystkie ćwiczenia tej metody pracują z tkanką podskórną, skórą właściwą, oraz naskórkiem. Metoda ta łączy ćwiczenia, masażu, akupresury i relaksacji. Dzięki ćwiczeniom mięśnie twarzy stają się silniejsze, a skóra staje się bardziej napięta, masaż usuwa toksyny i zwiększa produkcję kolagenu i elastyny. Techniki odprężające łagodzą nasze rysy twarzy. Akupresura twarzy zwiększa przepływ krwi i tlenu w rejonie twarzy, usuwa toksyny, a także uwalnia zastoje i blokady energii.

Ćwiczenia oddechowe – Metoda Butejki

Polega na ćwiczeniach oddechowych uczących kontroli oddechu, a także oddychania zmniejszoną objętością oddechową w celu redukcji skutków hiperwentylacji. Trening ten stawia sobie na celu naukę oddychania przez nos, wstrzymywania oddechu oraz relaksacji.

Pranayama

To sztuka kontroli i obserwacji oddechu. Prana to energia; pranayama jest również sztuką rozprzestrzeniania energii życiowej w ciele. Oddech jest narzędziem dzięki któremu możemy wpływać na autonomiczny układ nerwowy, spowalniając oddech obniżamy tętno, aktywujmy przywspółczulny układ nerwowy, który odpowiada za stan relaksu.

HARMONOGRAM

Środa 29 maja meldunek od godziny 16:00

17:30-19:00 joga po podróży

19:15 kolacja

20:30 spotkanie organizacyjne, regeneracja i relaks

Czwartek 30 maja

8:00 pranayama/ spacer oddechowy

8:45 śniadanie

10:00-11:00 joga wg. Iyengara podstawowa

11:00-12:30 joga wg. Iyengara ogólna

13:15 obiad

17:00-18:00 elementy teorii poliwagalnej

18:00-19:00 medytacja uważności

19:15 kolacja

Piątek 31 maja

8:00 pranayama/spacer oddechowy/ ćwiczenia metodą Butejki.

8:45 śniadanie

10.00-11:00 praktyka tematyczna: kolano/ stopa/

11.00-12.30 yin joga regulująca nerw błędny

13:15 obiad

17:00-18:00 joga twarzy plus masaż

18:00-19:00 Joga Iyengara –regeneracja

19:15 kolacja

Sobota 1 czerwca

8:00 pranayama/spacer oddechowy/ ćwiczenia metodą Butejki.

8:45 śniadanie

10.00-11:00 vinyasa flow – łagodna

11.00-12.30 vinyasa flow – ogólna

13:15 obiad

17:00-18:00 joga tematyczna – odcinek lędźwiowy kręgosłupa

18:00-19:00 medytacja uważności – bodyscan

19:15 kolacja

2 czerwca

8:00 pranayama/spacer oddechowy/

8:45 śniadanie

9:30-11:00 joga przed podróżą metodą Iyengara

Ok. 13:00 obiad i pożegnanie

Dzieci powyżej 13 lat mogą również brać udział w warsztacie (cena jak dla osoby dorosłej)

PROWADZĄCE:

Karolina Spychalska

Dyplomowana nauczycielka jogi wg metody B.K.S. Iyengara Intermediate Junior III, uczestniczka kursu nauczycielskiego u Konrada Kocota w latach 2005-2008, prowadzi zajęcia jogi dla początkujących oraz zaawansowanych na swoich grupach prowadzi również osoby z ze schorzeniami kręgosłupa oraz kobiety w ciąży. Regularnie bierze udział w kursach doszkalających. Współzałożycielka Płockiej Akademii Jogi. W latach 2018-2019 członek zarządu Stowarzyszenia Jogi Iyengara w Polsce. Mgr rehabilitacji, terapeuta manualny wg metody dr. Ackermanna, absolwentka kursu A,B,C I D terapia bólu pleców Metoda McKenzie, absolwentka kursu "Metoda ruchu rozwijającego Weroniki Scherborn", I stopień integracji sensorycznej, kursu dla Fizjoterapeutów i lekarzy "Fizjoterapia w zaburzeniach funkcjonalnych miednicy i nietrzymania moczu" oraz kompleksowa terapia rozejścia mięśnia prostego brzucha, oraz wielu innych kursów klinicznych. KTerapeuta Kinetic Control. Instruktor Pilates Institute M. Kinga; Instruktor BM Joga; Instruktor fitness. Terapeutka manualna metodą Maitlanda.

Joanna Pankowska

Nauczycielka edukacji wczesnoszkolnej, pasjonatka i nauczycielka jogi. Autorka innowacji pedagogicznej „Z jogą wszystko jest łatwiejsze” wprowadzającej godzinę jogi tygodniowo od klasy pierwszej szkoły podstawowej, a także eksperymentu pedagogicznego „Z jogą w świat” mającego na celu zbadanie wpływu jogi na różne aspekty rozwoju dziecka w wieku wczesnoszkolnym. Od 16 lat praktykuje jogę w Płockiej Akademii Jogi pod czujnym okiem Karoliny Spychalskiej. W 2017 roku ukończyła 2 letnie szkolenie nauczycielskie w Open Mind Yoga Classic School. Systematycznie uczestniczy w warsztatach, szkoleniach, konwencjach doskonalących u najlepszych nauczycieli polskich i zagranicznych. Absolwentka kursu "Uważność w edukacji " Kosmo i Kajo, od 2022 również trenerka uważność w edukacji wg. tego programu oraz absolwentka kursu „Teoria poliwagalna w praktyce z dorosłymi i dziećmi” oraz kursu „MBSR-Redukcja stresu oparta na uważności”.

DATA: 29 maja – 2 czerwca 2024 (środa-niedziela)

ROZPOCZĘCIE: 29 maja godz. 18 (zaczynamy kolacją)

ZAKOŃCZENIE: 2 czerwca godz. 14 (kończymy obiadem)

CENA WARSZTATU: 590 zł + koszty pobytu i wyżywienia

CENA POBYTU: Wyżywienie 110 zł dziennie (3 posiłki wegetariańskie/ wegańskie)

Noclegi: w zależności od standardu od 35 zł do 140 zł za noc;

Ośrodek sprzedaje wyłącznie całe pakiety pobytowo/ żywieniowo/ warsztatowe (nie ma możliwości rezygnacji z posiłków ani noclegów)

UWAGA: Ze względu na niestabilną sytuację ekonomiczną w Polsce, zastrzegamy sobie możliwość podnoszenia cen noclegów, posiłków i warsztatów, w oparciu o kursy walut i oficjalne wskaźniki inflacji.

KONTAKT:

🌐 www.tuiteraz.eu

📧 kawkowo@tuiteraz.eu

📞 biuro: 662759576

Jacek Towalski 602219382

Maja Wołosiewicz — Towalska 606994366

🔗 https://fb.me/e/y1Htr9Ecm

MIEJSCE: Ośrodek Rozwoju Osobistego i Duchowego „Tu i Teraz”, Nowe Kawkowo

ZAPISY:

1. Konieczna rejestracja mailowa na adres kawkowo@tuiteraz.eu (z podaniem imienia i nazwiska, numeru telefonu, daty i tytułu wydarzenia); Rejestracja mailowa jest jednocześnie wyrażeniem zgody na dołączenie do newsletteru, a co za tym idzie wyrażeniem zgody na przesyłanie na podany adres e-mail informacji o nowościach, promocjach, ofertach, szkoleniach i usługach Ośrodka Tu i Teraz. W każdej chwili można wycofać zgodę klikając na samym dole Newsletteru link „Rezygnacja z mailingu”.

2. Dopiero po otrzymaniu maila potwierdzającego zapis na warsztat prosimy o wpłatę zaliczki w ciągu tygodnia od zgłoszenia.

3. Brak wpłaty zaliczki w ciągu 7 dni anuluje rezerwację za warsztat! Prosimy nie wpłacać pieniędzy dopóki nie zostanie potwierdzone mailowo wpisanie na listę uczestników!

4. Zaliczkę za warsztat w wysokości 170 zł prosimy wpłacać na konto Ośrodka Rozwoju Osobistego „Tu i Teraz” z podaniem imienia i nazwiska oraz opisem: „imię i nazwisko 29.V-2.VI.2024”.

5. Zaliczka jest zwrotna nie później niż 30 dni przed rozpoczęciem warsztatu. W razie zwrotu zaliczki ośrodek potrąca 20 zł na opłaty administracyjne. Zaliczka nie może być przełożona na inny warsztat.

6. Jeśli potrzebują Państwo fakturę VAT, prosimy o taką informację oraz podanie NIP przy wpłacie zaliczki. W przeciwnym wypadku faktura za wpłaconą kwotę zaliczki nie może być wystawiona. Informujemy, że faktura zostanie wystawiona nie później niż do ostatniego dnia miesiąca, w którym zakończył się warsztat.

7. Resztę płatności za warsztat przyjmujemy wyłącznie gotówką, tuż przed warsztatem, po przybyciu na miejsce warsztatu.

Tu i Teraz

Numer konta: 92 1020 3541 0000 5502 0206 3410

BANK PKO BP 

Dla wpłat zagranicznych:

BIC (Swift): BPKOPLPW

IBAN: PL92 1020 3541 0000 5502 0206 3410 (konto w PLN)

IBAN: PL27 1020 3541 0000 5202 0364 3111 (konto w EUR)